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如果你正在努力寻找减肥方法,或许可以尝试太极气功减肥。太极气功是一种常用的气功练习,它结合了太极拳的功法,也是一种运动减肥的手段,对于纯粹的肥胖问题有一定的效果。
第一式:起势调息
1. 自然站立,双脚与肩同宽,胸部挺起,双手自然下垂。
2. 缓慢将双臂向前平举,手稍高于肩膀,手掌向下,同时吸气。
3. 保持上身挺直,屈膝下蹲,双手轻轻按压,直到与肚脐平齐,手掌向下,同时呼气。
第二式:开阔胸怀
1. 将双手从按压状态平行向上提至胸前,膝关节逐渐伸直,手掌相对,向两侧拉伸,直到最大限度,做胸部扩展动作,同时吸气。
2. 将两侧的手平行向中间靠拢,到达胸前,手掌向下,过程中屈膝,同时呼气。
第三式:挥舞彩虹
1. 将双手从按压状态平行向上提至胸前,膝关节逐渐伸直,继续向上伸至头顶,两臂伸直,手掌朝前,同时吸气。
2. 将重心向右脚移动,右腿微屈,左脚伸直,脚尖着地,左手从头顶向左侧伸直平举,手掌朝上,右手肘关节在身体右侧弯曲成半圆形,手掌朝下,同时吸气。
3. 将重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,脚尖着地,右手从头顶向右侧伸直平举,手掌朝上,左手肘关节在身体左侧弯曲成半圆形,手掌朝下,同时呼气。
第四式:轮臂分云
1. 将重心移至两腿之间,采取马步姿势,双手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
2. 双手分开,从体侧举至头顶上方,双手托天,同时吸气。
3. 双臂同时从上方向两侧降下,手掌向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
第五式:定步倒卷泫
1. 保持马步站立,左手向前上方伸展,右手从下方向后方划弧平举,腰向右转,目视右手,同时吸气。然后提起右臂弯曲,手掌朝前,经过耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收回,与右手刚好相擦而过。
2. 左手从下方向后方划弧平举,腰向左转,目视左手,同时吸气。然后提起左臂弯曲,手掌朝前,经过耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收回,与左手刚好相擦而过。左右手交替进行此动作。
第六式:湖心划船
1. 当左手推掌在胸前与右手相擦时,将两手掌朝上,从下方向上方划弧,伸直双臂,手掌朝前,同时吸气。
2. 弯腰,双手向后下方划弧,同时呼气。
3. 当双手在后下方尽处时,逐渐伸直腰部,双手向外侧划弧上举,手掌朝前,同时吸气。
第七式:转体望月
1. 双脚自然站立,双手放在身体两侧,双臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
2. 双臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。