增加膳食中水果摄入，以满足维生素C需求。苹果、樱桃和猕猴桃都是不错的选择。对于不喜欢水果的人，可以优先考虑蔬菜沙拉。

白领工作通常需要长时间面对电脑，需要特别关注眼睛健康。可以选择泡枸杞或者喝菊花茶，这些都有改善视力的效果。

备一些小零食，特别是在下午工作时间更长的情况下，有助于补充能量，坚果是不错的选择。

经常饮用绿茶可以预防癌症并具有抗氧化作用，但容易失眠的人最好避免在下午后喝茶或咖啡。

在外就餐或应酬时，选择清淡的食物，如清蒸类，以减轻胃肠负担。同时，尽量少饮酒和碳酸饮料，避免摄入过多刺激性食物。