祛斑和淡斑的治疗方法主要包括外用药物、物理疗法和自然疗法。外用药物中，祛斑霜是一种安全且无副作用的选择，但需要坚持使用以见效。物理疗法可以选择果酸换肤、强脉冲光或激光治疗，尽管更侵入性，但能更迅速地改善肤色。此外，自制祛斑面膜也是一个选项，例如使用胡萝卜汁和牛奶，每晚涂抹在脸上，第二天早上洗去，能有淡化斑点的效果。

除了治疗方法，饮食也可以帮助淡斑和美白皮肤。食用富含维生素的蔬果如西红柿、青瓜和柠檬，可以改善肤色，同时具有抗衰老的功效。使用保湿面膜有助于皮肤代谢，补水，促进肌肤健康。

运动也有助于排出体内毒素，同时具有美肤和抗衰老的效果。慢跑和瑜伽等运动可以帮助淡斑，同时提高整体健康。

对于更深的斑点，激光祛斑手术是一种有效的选择。一些食物如西红柿、蜂蜜柠檬水、胡萝卜汁、豆浆和黄瓜也具有淡斑和美白皮肤的作用，因为它们富含维生素和其他有益成分。