近日，成参加跳水真人秀，有“内地版林志玲”之称的女星周韦彤，在网上晒出自己的健身照片。其丰满的胸部、修长的美腿、性感的身材在照片中表露无遗。这些照片瞬间引来了网友们的赞叹。更有网友笑称：拍照的人太有福气了。看到这些照片，MM们是否都发出了同样的感叹：哇，这身材太好了吧；怎样可以练出这样的身材啊？她的腿好细啊，怎样可以练出这样的细腿啊？不要只顾着赞叹，只要你肯坐，你也一样能够拥有。今天，小编就向大家介绍几招瘦腿秘籍，帮大家塑造超模般的美腿。

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

有些MM可能会认为，坐久了小腿可能会出现水肿，还有什么方法吗？有！坐久了，我们就来走一下吧，正确的走路姿势也能够有助于瘦腿哦。

穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

做完了这些姿势练习，MM们是不是觉得还不够呢？不用急，现在我们就来运动一下吧。

A椅子上，伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。

B伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。

C伸直双腿，然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。