摆脱腰部赘肉一直是我们的烦恼，坐下时，赘肉堆积成游泳圈，让人苦不堪言。想要拥有纤细腰线吗？跟随我的指导，学习一套瘦腰瑜伽体式，逐步分解动作，轻松打造理想腰部曲线。

第一步：脊柱扭转式

瑜伽动作功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

注意事项：背部或脊椎有损伤或疼痛、经期、腹泻等身体不适的人群尽量避免。

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直上身，背部舒展，腹部收紧，双手放在膝盖上。

2. 弯曲左膝，将左脚放在右膝的外侧，保持角度约为90度，保持膝盖内收，不要外扩。

3. 稳定左脚位置，同时弯曲右膝，将右小腿放在左大腿下方，左手扶住右脚踝，右手放在地面上。

4. 抱住左腿，用右手肘靠近左膝外侧，左手扶住大腿根部外侧，吸气的同时扭转腰部，向左后方转动，同时举起左臂。

5. 左手放下，伸直手臂扶住地面，呼气的同时进一步扭转腰部，使上身完全面向左侧，左肩拉伸，胸部打开，同时扭头看向后方。保持这个姿势，深呼吸5次，然后缓慢回到起始姿势，换边重复动作。