如何消除噩梦，拥有良好睡眠质量？

很多人晚上常常被噩梦困扰，这不仅导致半夜惊醒，还严重影响了睡眠质量，让人第二天感到疲惫不堪，无法集中精力，一直昏昏欲睡。长期如此，甚至会对身体造成损害。那么，我们应该如何避免恶梦对健康的侵害呢？

为什么会被噩梦所困扰？

关于梦的生理和心理机制问题，目前科学上尚未得到完全解决，但有两点是确凿无疑的：首先，外界刺激可以引发梦境。一些研究者曾对睡眠者进行冰水、闪光和音响等不同刺激，在唤醒后发现，这些刺激分别编入梦境的比例分别为42%、23%和9%。其次，白天的经历在梦中往往得到重视。从这两点结论出发，我们可以推断恶梦至少有两个形成原因：

1. 身体可能发生了尚未被察觉的疾病。一般来说，器质性疾病的发生会伴随特定症状。然而，在疾病初始阶段，由于症状的刺激信息较微弱，在清醒状态下被其他较强的刺激信息所掩盖。但此时，这些微弱的刺激可能仍然能够引发大脑皮层的兴奋，从而在梦中出现种种病态的恐怖感受。

2. 白天受到强烈的情绪压抑。有一位美国心理学家曾报告过这样一个案例：一位妇女频繁梦见巨浪把她推向大海，而周围的人都离她很远，她总是被吓得目瞪口呆，甚至连“救命”两个字也喊不出来。心理学家调查后发现，这位妇女工作和家务负担非常重，经常感到力不从心，但又不愿向周围人求助。梦境中的险恶场面恰好是她日常生活中困境的特殊表现。心理学家告诉她，只要能够摆脱生活中的紧张和压抑，恶梦将会离她而去。

消除噩梦的八大方法：

1. 睡前一小时到室外散步或欣赏音乐，保持心情轻松愉快。

2. 晚饭不宜过多，睡前避免吃零食。

3. 睡前一小时停止紧张的脑力和体力劳动，避免观看刺激性的影视、书籍和新闻。

4. 睡前避免吸烟、喝酒或咖啡等刺激性饮料。

5. 养成按时睡眠的习惯，早睡早起对身体有益。

6. 睡觉时脱去外衣，穿睡衣或汗衫、短裤。

7. 注意睡觉姿势，养成侧卧的习惯。

8. 被子不宜过暖过重，枕头不宜过高过硬。

延伸阅读：四类药物可能引起噩梦

一是抗精神病药物，如奋乃静、氟哌啶醇和氯丙嗪，除了可能引起噩梦外，患者还可能出现抑郁、睡眠紊乱、幻觉和错觉等现象。巴比妥类药物，这类经典药物已经问世一百多年，停药后容易出现噩梦和多梦现象。抗抑郁药帕罗西汀在7%的患者中会出现撤药反应，例如噩梦、异常感觉和头晕等。

二是心血管药物，如β-肾上腺受体拮抗剂，如心得安、倍他乐克和心得静，主要用于高血压、心律不齐和心绞痛的治疗，也可用于治疗焦虑。然而，这类药物可能导致睡眠紊乱、多梦和幻觉等现象。可乐宁和甲基多巴也可能引起睡眠紊乱，尤其是在刚开始使用时。

三是抗生素，如克拉霉素，可能会引起短暂性的中枢神经系统不良反应，包括焦虑、失眠、幻觉、噩梦