以下是一些有效预防青少年颈椎病的方法：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，尤其是在长时间的办公、学习或工作中。

2. 经常进行适当的体育锻炼，可以选择一些适合自己年龄段的运动方式，如瑜伽、普拉提等。

3. 保持良好的睡眠质量，尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间。

4. 饮食上要注意均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

5. 定期进行颈部按摩和热敷，可以缓解颈椎疲劳和僵硬。

6. 避免长时间低头或仰头使用电脑、手机等电子产品，多休息眼睛。

7. 注意不要过度使用颈部肌肉，如使用过度的力量训练、牵引等操作。

8. 在日常生活中也要注意减轻压力和放松身心，避免过度紧张和焦虑。

希望这些方法能够帮助您预防青少年颈椎病。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请随时向我提问。