新瑜珈体位法：简单三角式的多重功效

简单三角式，是瑜珈体位法中罕见的脊柱向两侧弯曲的姿势，备受练习者喜爱。这个体位不仅针对腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时让身体更柔软、更灵活。

执行方法：

1. 站直，两手自然下垂，双腿打开宽度为肩宽的两倍。吸气，双臂平伸，与地面平行。

2. 吸气，将右腿缓慢弯曲成弓步。

3. 同时向左侧弯曲身体，确保双臂与上身保持90度角。

4. 尽量让右手抓住右脚踝，保持这个姿势呼吸5秒钟，然后缓慢将右腿伸直。

5. 吸气，回到起始动作。

6. 重复相同动作，这次转向右侧。

动作要点：在弯腰的过程中，要注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。此外，孕妇不适合进行这个动作。

（注意：为避免受伤，请在专业瑜珈教练指导下进行瑜珈练习。）