集中精力享受饮食。在用餐时，请不要分散精力，避免同时观看电视、阅读书籍或工作。应该全神贯注地专注于进食，因为分心可能导致不小心摄入过多食物，延长用餐时间，从而增加摄入的热量。

增加牛奶摄入。每日摄入1800毫克的钙可以减少吸收80卡路里的热量。牛奶富含高质量的钙。对于每天喝咖啡的人来说，每杯咖啡中加入一些牛奶不仅使其更顺滑美味，还有助于减肥。在早晨醒来时享用一杯纯牛奶，可以让您整天充满精力地工作和学习。在晚上入睡前饮用一杯热牛奶可以促进更加深沉的睡眠。在午餐和晚餐后享用一杯酸奶有助于消化。

增加蔬菜摄入。蔬菜非常有益健康，富含纤维，有助于消化，并提供所需的维生素C，有助于减肥。