蹲下时膝盖疼可能有多种原因，以下是一些常见的情况：

1. 肌肉疲劳：长时间站立或坐着，会导致肌肉疲劳和关节僵硬，从而引起膝盖疼痛。

2. 骨质疏松：随着年龄的增长，骨骼逐渐变得脆弱，容易受到外力的影响，如撞击、跌倒等，从而导致膝盖疼痛。

3. 韧带拉伤：在进行剧烈运动或长时间站立或坐着时，韧带可能会受到拉伤或撕裂，从而引起膝盖疼痛。

4. 关节炎：一些慢性疾病如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等都可能导致膝盖疼痛。

5. 内脏器官问题：如肾脏、肝脏等内脏器官问题也可能导致膝盖疼痛。

建议您先休息一段时间，避免过度活动和长时间站立或坐着。如果疼痛严重或持续时间较长，请及时就医咨询专业医生的意见。