膝关节康复训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 加强运动量：适当增加膝关节的运动量，如慢跑、骑自行车、游泳等。

2. 控制姿势：正确的姿势可以减少膝关节受伤的风险。建议在进行重体力活动时，尽量保持身体直立或稍微弯曲。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

4. 物理治疗：物理治疗包括针灸、推拿、热敷、冷敷等，可以帮助缓解疼痛和炎症。

5. 药物治疗：一些药物可以帮助减轻疼痛和炎症，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和糖皮质激素等。

需要注意的是，不同的人群对于康复训练方法有不同的反应，因此建议在医生或专业人士的指导下进行康复训练。