天冷时女性容易患上落枕，这是一种常见的问题。虽然它不算是严重的疾病，但一旦发作，疼痛却会让人痛不欲生。很多人都曾经经历过早上起床后脖子疼痛、活动困难的情况，这就是落枕的表现。落枕，或称为“失枕”，多发于冬春季节，尤其青壮年人更容易患上。典型的落枕发病过程是在入睡前没有任何症状，但早晨醒来后感觉颈背明显酸痛，并且颈部活动受限。那么，当发生落枕时，我们该如何迅速缓解疼痛呢？同时，我们也需要了解一下落枕是由什么原因引起的。今天我们就来一起了解一下，在寒冷天气下，女性容易患上落枕的原因及解决方法。

一、落枕的原因

1.睡眠时头颈姿势不当。

2.枕头高度、软硬度或高低不适宜。

3.颈部受到外伤，比如夜间睡姿不正确，导致头颈长时间处于过度扭转的位置；或者因为睡眠时使用不合适的枕头，过高、过低或过硬，使头颈处于过度伸展或屈曲状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节错位，长时间下就会出现静力性损伤，导致伤处的肌筋僵硬不灵活，气血流动不畅，局部疼痛不适，活动明显受限等症状。

4.颈部受到寒风的吹袭，比如睡觉时受到寒冷刺激，或夏季追求凉爽，使颈背部气血凝滞，筋络阻滞，导致僵硬疼痛，活动不便。

5.如果是由于颈椎病引起，可能会多次发生“落枕”。

对于上班族来说，频繁发生落枕，或感觉颈部不舒服，如颈部常感酸痛，早上起床时颈部僵硬，或转动时感觉不适，都要警惕这是颈椎病的早期信号。这时候，颈部肌肉已经过度疲劳，引发肌筋膜炎，部分椎间盘组织退变，小关节功能紊乱，导致疼痛等不适，尤其在姿势不正确或潮湿气候刺激下疼痛更甚。

二、预防落枕的方法

1.多活动少坐着，可以进行米字操来改善。

2.注意选择合适的枕头，枕头的高度要适合自己的睡眠姿势，这样才不会对颈椎造成过大压力。

3.保持饮食平衡，多摄入含有维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。

4.睡眠时避免不良姿势，如俯卧时将头颈弯向一侧；在极度疲劳时仍没有睡在正确的位置；头颈部位不正确，过度屈曲或伸展等。

5.避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时要保暖，尤其要紧实盖好两边肩颈部，或用毛衣将两边包好，防止风寒邪气侵袭颈肩部导致气血瘀滞，脉络受损引发病症。

三、脖子落枕怎么缓解痛感

1.冷敷：对于急性损伤引起的落枕，在48小时内可以使用冷敷。可以用包裹冰块的毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，一天两次，严重的情况每小时敷一次。

2.热敷：等到炎症疼痛减轻后，可以考虑使用热敷。可以用热毛巾湿敷，也可以用红外线照射，或用热盐水瓶敷。

3.按摩：如果经过以上方法后，颈肩仍感疼痛，可以采用分筋法进行按摩。患者取坐位，露出颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂上少许红花油或舒筋油，用右手拇指轻揉按摩患