肚子上堆积的赘肉会减弱任何漂亮衣服的效果。如果你渴望减掉肚子脂肪，重现纤细的腰部曲线，接下来分享六种简单的腹部减肥方法，让你的腹部变得紧致平坦！

一、多饮水

多喝水是每位减肥者的必备习惯。水是零热量的，同时可以刺激新陈代谢，有助于脂肪燃烧，从而实现瘦腰的目标。

根据医生的建议：不要等到口渴才喝水，要有规律地饮水，每次至少喝300到500毫升才会有效。

二、采用腹部呼吸来减小腹部

学会腹部呼吸技巧，腹部呼吸可以刺激肠道蠕动，有助于排出体内废物，同时加速腹部脂肪的燃烧，使腹部肌肉更加结实。

三、尝试瑜伽运动以减小腹部

这个瑜伽姿势可以增强脾脏功能，有助于排除废气。

1. 仰卧，呼气后吸气，将右腿弯曲并双臂抱住，然后将腿拉向胸部。

2. 在抱腿的同时将上半身放下，吸气，然后屏住呼吸时抬起上半身。

3. 尽量屏住呼吸，然后呼气，尽量缩成一团。左右交替做5次以上。

四、腹部穴道按摩来减小腹部

准备：仰卧，暴露小腹，将适量的乳液涂在手掌上，然后顺时针方向轻轻按摩10次，将乳液均匀涂在小腹上。

腹部按摩的第一步：揉

将大拇指放在肚脐附近，固定不动，然后用食指、中指和无名指捏住腹部外围，边蠕动边向肚脐方向揉捏。如果能感受到腹部肌肉在大拇指和其他三根手指之间转动，完成后腹部皮肤会泛红，有微微的疼痛感，这表示动作有效。从肚脐为中心，从腹部的不同方向（上方、左上、左下、右下、右上）开始，各自揉捏一遍（呈星形）。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养分和营养物质的输送效率。

腹部按摩的第二步：抓

从腹部外围开始，用五指大把抓住腹部肌肉，逐步向肚脐方向推进，完成后腹部皮肤也会泛红，肌肉有轻微的疼痛感。这个动作有助于排除腹部脂肪颗粒。

腹部按摩的第三步：捏

使用大拇指、食指和无名指，从腹部外围肌肉开始，依次捏腹部肌肉，有轻微的疼痛感即可，能激活皮肤，减少皮下脂肪的积累。

五、增加高纤维食物摄入以实现平坦小腹

1. 红薯：有效阻止糖类转化为脂肪。

2. 苹果：吃苹果并喝水会产生饱腹感，同时促进肠胃蠕动。

3. 燕麦粥：减少热量摄入，延缓胃肠排空时间，产生饱腹感。

4. 竹笋：富含纤维，低热量。

5. 芹菜：含有粗纤维，减少脂肪吸收。

6. 香菇：富含多种纤维。

六、积极运动臀部有助于减小腹部

长时间坐着难免导致腰腹部积累脂肪，因此在日常生活中多运动臀部，不仅可以锻炼腰腹肌肉，还有助于减小腰腹部。