运动后，如果出现了肌肉疼痛或者其他不适，可以采取以下措施：

1. 休息：让肌肉得到充分的休息和恢复，避免过度活动。

2. 冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每次冰敷时间不宜过长，每天多次进行。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，有助于促进血液循环和淋巴流通。

4. 热敷：使用热水袋或热毛巾等方式进行热敷，有助于促进血液循环和淋巴流通。

5. 疼痛缓解药物：如非处方止痛药、消炎药等可以缓解疼痛。

需要注意的是，如果肌肉疼痛严重或者伴随着其他症状（如发热、肿胀等），应及时就医。同时，在运动前和运动后都要做好热身运动，避免过度运动导致损伤加重。