喜欢整理房间和做家务的男性就一定不够阳刚吗？这种说法真的准确吗？你们知道吗，在宅男的生活中，隐藏着无数健身的小窍门和技巧！

只要你留意生活中的细节，别说练出健美肌肉了，总结经验并写一本《健身宝典》都不是空谈。

晨篇：让早餐煎蛋帮你增添力量。

在早餐时，自己动手做个煎蛋吧。用单手掂起小煎锅，准确地翻转小蛋，这样的动作既流畅又帅气！在做这个动作时，你的双腿会分开站立，腰部挺直，手臂施力。久而久之，你会不知不觉地锻炼出结实的小臂和腿肌肉。

刷碗也能锻炼腰肌、腹肌和大腿肌！

在用完餐后记得洗碗，并且要保持勤快和干净的一面。刷碗时，采取弓步姿势，这样可以让身高降低，腰背挺直，大腿施力。这样做不仅避免了长时间驼背刷碗导致的腰部酸痛，还同时增强了大腿内侧肌肉和腰腹部的耐力。

午篇：中场休息时，顺便擦擦地板。

不要小看擦地板这个动作，无论你是用抹布还是拖把，你的手臂、腰腹、大腿和小腿都要用力。不过，我们建议使用抹布，因为当你跪在地板上擦地时，还可以伸展胳膊和腿，有效延展肌肉线条。在保持地面清洁的同时，你也在锻炼自己！

沙发并不只是为了坐。

没错，沙发是用来坐的，但它不仅仅是用来坐的！在沙发上，你可以做无数种健身运动。比如，侧躺时可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉；平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部；靠着看书时可以将一条腿平放在沙发上，进行侧向拉筋，延展肌肉线条……只要你肯去做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

为了你的手臂和腿，买菜的时候请步行。

是时候为晚餐做准备了！不要再想着偷懒用交通工具了，步行去买菜是一种环保又有益健康的举动。在呼吸新鲜空气的同时，还能晒晒太阳，精神焕发的同时也能锻炼身体。每天步行20分钟就可以让全身肌肉得到轻柔而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也会向你打招呼。

晚篇：别忘了睡前运动，我们指的是个人训练。

床上运动有很多种，但我们要说的是个人训练中最有效的一种，请停止胡思乱想。首先，侧躺在床上，用单臂支撑身体，双腿并拢，用力脚部，保持身体平衡。慢慢抬起腰部，使身体侧向挺直。重复这个动作10次，然后换个方向。这个动作可以快速有效地收紧腰腹和背部肌肉，让你的腰围在短时间内变小，拥有迷人的腹肌。