对于后腰两侧疼痛，以下是一些缓解方法：

1. 休息：如果疼痛是由于肌肉拉伤或扭伤引起的，那么休息是最重要的治疗方法。尽量避免剧烈运动或活动，以免加重疼痛。

2. 冰敷：可以用冰袋或冰块包裹在毛巾中敷在疼痛部位上，每次敷约15-20分钟，每天多次进行。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛部位可以促进血液循环和减轻肌肉紧张。可以使用温水和冷毛巾进行按摩。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾来放置在疼痛部位上，每次15-20分钟，每天多次进行。

5. 药物治疗：如果疼痛严重影响到日常生活，可以考虑使用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛。

需要注意的是，以上方法只是缓解疼痛的一些方法，如果疼痛持续或加重，请及时就医。同时也建议患者保持良好的姿势和饮食习惯，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼等。