五宜五忌是中医养生的重要概念，指的是一些特定的饮食和生活习惯可以帮助预防骨质疏松。以下是五宜五忌：

1. 避免食用过多的高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖等不健康食物。

2. 避免长期暴饮暴食，应该注意适量进餐。

3. 保持良好的睡眠质量，每天保证充足的睡眠时间。

4. 少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。

5. 饮水量要足够，保持身体水分平衡。

以上五种饮食习惯都有助于预防骨质疏松。当然，这些只是建议，如果您有特殊情况或者健康问题需要咨询医生或专业人士，请及时咨询医生或专业人士。