有的时候，每当自己辛苦一天，想好好的睡一觉时，总是不让人如意，这时候失眠就来了，工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。那该怎样避免失眠呢?

专家提醒，改变饮食结构可以预防白领失眠。怎样预防失眠，晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物，因为油腻的食物吃了会加深肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠;另外，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有必然的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧!

另外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

想必对于失眠预防的方法，您都知道了吧，希望上述介绍能给您带来帮助，患者要养成良好的日常生活习惯，忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。