适宜运动时饮水是有益的。

运动时，身体会大量出汗，汗液蒸发会带走较多的水分。适量饮水可以补充身体所消耗的水分，同时降低因过度失水而引发脱水的风险。然而，喝水时不能过量或过快。因为运动时，全身血液主要集中在肌肉部分，心脏和胃肠道的血液供应相对减少。过量或过快的饮水会增加心脏和胃肠负担，并有可能导致水肿，对身体健康不利。

在运动过程中，可以多次少量地饮水，以补充体内消耗的水分和电解质。饮用温开水或淡盐水是不错的选择，而要避免饮用碳酸饮料或冰镇水。运动后，适当休息是必要的，暂时不要摄入食物。