1、燕麦粥

燕麦富含高质量的蛋白质和纤维素，具有极强的饱腹感，并有助于肠道清洁和排毒。每日早晚品尝一碗燕麦粥，自然能助您降低体重。这种水煮燕麦粥营养丰富，热量相对较低，是理想的减肥食品。

2、地瓜粥

将地瓜去皮切小块，与大米一同煮成地瓜粥。地瓜的甜味和丰富纤维素，使其在早晚食用时不仅不会让您感到饥饿，而且热量相对较低，是极好的减肥粥品。

3、豆浆粥

这款豆浆粥香甜美味。制作简单，将大米和豆浆以1比10的比例煮开，可以适量加入白糖。同样作为早晚主食食用，对于养颜减肥非常有效。而且豆浆对女性的减肥也非常有帮助。

4、胡萝卜粥

胡萝卜中富含丰富的纤维素和矿物质，尤其是胡萝卜素，有助于抑制脂肪生成。将胡萝卜洗净切小块，与大米一同煮粥，早晚食用可提高新陈代谢，并逐渐减少脂肪。

5、桂圆红枣粥

红枣和桂圆都是营养价值很高的食材，与大米一同煮粥可以有效促进身体循环和新陈代谢，是非常适合减肥养生的粥品。适量添加红糖可以增强养生效果。

6、绿豆粥

绿豆具有强大的解毒清热作用，还有利尿消肿的功效。经常食用绿豆粥，可以逐渐降低体内脂肪和胆固醇，并清除体内积聚的毒素，从而逐渐瘦身。

1、山药枸杞粥

配料：粳米100克，新鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法：先将粳米洗净，用冷水浸泡一小时，然后捞出沥干水分。将新鲜山药去皮，切成小丁状备用。将枸杞子用温水泡开备用。接着，在锅中加入1500毫升冷水，放入粳米、山药和枸杞，用大火烧开后转小火熬制至软烂。最后，食用时加入白糖和蜂蜜调味即可。

功效：山药枸杞粥有补血养颜、消除色斑等功效，适合有老年斑、色斑问题的女性食用。

2、红枣菊花粥

配料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克。

做法：将黑米加清水适量煮成粥，待粥煮至浓稠时，加入适量红糖调味即可。

功效：此粥有健脾补血、清肝明目的功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病和美容养颜的作用。

3、橘子山楂粥

配料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

做法：将橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。山楂洗净后切成小块。然后，将粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出沥干水分。接着，在锅中加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块和山楂块，用旺火烧开后转小火熬成粥，最后加入白糖调味即可食用。

功效：美容护肤，去斑养颜。

4、牛奶燕麦粥

配料：燕麦仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯。

做法：将燕麦仁用清水洗净，放在一旁备用。然后，将牛奶倒入盛有玉米粉的容器内，调成糊状。在锅中加入约4碗水，放入燕麦仁，煮开后熬至燕麦仁开