现代社会中，人们每天沉浸在手机和电脑屏幕中，容易使他们的眼睛感到疲劳。然而，通过摄入富含维生素A和蛋白质的食物，可以有效帮助眼部健康，减少眼睛出现干燥、疲劳和对光敏感的问题。此外，增加钙质的摄入有助于提高免疫力，降低眼部疾病的风险。接下来，我们将一起探讨一些食物，它们对眼睛的好处以及不良食物选择。

有益眼睛的食物：

1. 富含硒、锌、铬等矿物质的食物可以改善眼部组织功能，预防视力下降。这些食物包括动物肝脏、鱼、贝类、芦笋、胡萝卜、海产品、豆类、谷类、坚果、牛肉、黑胡椒、葡萄和菌类等。

2. 富含维生素C的食物有助于减轻眩光，延缓晶状体氧化，如西红柿、柠檬、猕猴桃和橙子等。

3. 含有维生素A的食物，如动物肝脏和蛋黄，有助于保持角膜光滑，预防白内障和夜盲症等眼部疾病。

保护近视眼的方法：

1. 培养良好的用眼习惯，避免长时间使用电子屏幕，每20分钟休息20秒，多看绿色植物。同时，避免在强光下阅读或使用电子屏幕，确保正确的坐姿。

2. 进行眼部按摩和眼保健操，促进眼周血液流动，减轻眼部疲劳。

3. 增加摄入对眼睛有益的食物，如富含胡萝卜素和维生素A的胡萝卜，以及富含黄体素的菠菜。

4. 增加户外活动，白天的户外活动有助于预防近视，对于已经近视的孩子也有助于控制近视的发展。