1. 提升行走速度

如果你想通过走路增加运动量并消耗体内脂肪，需要调整步伐，以达到足够的强度。一般人的走路速度约为每小时4公里，但为了减重，必须加速到每小时5.6公里。增加步伐数量可以让你多燃烧1/3的卡路里。

2. 尝试脚尖前进法

为了增强走路对瘦腿的效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。具体动作是保持双腿分开30厘米走路，双手向天花板方向举起，双手手掌摊开，手心相对，脚尖用力垫起坚持1分钟，然后再用脚尖走路。这样可以锻炼到手臂、腹部和小腿肚的肌肉。

3. 加大步伐

除了增加步速外，要想减肥，还需加大走路的步伐。挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。让全身肌肉都参与运动，感受把身体弹起的动作。

4. 走不平整的路面

在不平整的路面上行走，不仅可以增加脚部肌肉训练，还能比平地行走更有效地消耗卡路里。尝试在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石和雪地等地行走，这样能燃烧2-3倍的脂肪。

5. 快走踢腿法

快走时加上踢腿动作可以事半功倍地瘦腿。调整散步方式，增加踢腿和摆平的动作，放大步伐，交替进行快步走和小急步走，持续半小时以上，有助于瘦腿效果。

6. 负重行走

如果觉得走路不够有感觉，可以试着增加身上的重量。负重行走会增加步行强度，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果。但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势可能增加受伤风险。

7. 交叉腿行走

交叉腿行走是一种减肥方法，即左腿另着右腿走，幅度尽量大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断行走锻炼可以拉长腿部肌肉线条，使腿部看起来更修长。

8. 摆动手臂

健行的速度很大程度上来自手臂的摆动。摆动手臂产生的力量可以促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘弯曲90度，配合行进让手臂前后摆动，肩膀放轻松，胸腔扩展，保持最佳姿势，以达到最大效能。

9. 合气道走路

合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，脚步分别与线倾斜三十度，脚跟先着地。配合腹式呼吸，挺胸瘦腹，行走过程中练习合气道走路。

10. 脚掌擦地

让足部的肌肉更多参与运动，能燃烧更多热量。步行时，尽量整只脚都能参与运动，从脚跟到脚趾交替着地。前脚掌着地时，用力后蹬，仿佛脚掌粘着口香糖一样。这样可以让腓肠肌、肌腱和臀肌都参与其中。