有些人认为健身运动缺乏乐趣，因为他们认为健身就是面对冷冰冰的健身器材。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

　　在运动习惯中的错误

　　急于求成的人往往希望通过少量的锻炼就能获得惊人的效果。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，在饮食不变的情况下，大约需要一个月的时间才能减轻0.5公斤的体重。因此，如果想要更快地减肥，就需要增加运动量。

　　周末“疯狂勇士”如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

　　起步过猛不管是在家中的跑步机上还是在健身中心的运动器材上，人们常常犯的错误之一就是过于急躁，开始时运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格的健身教练一起制定出切实可行、持久的健身计划。

　　在运动中常忽略的问题

　　省略热身训练没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，就要求身体突然运动。这样会增加身体受伤的危险。在心肺功能训练中，突然提高心率也是非常危险的。因此，在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都变得“热”起来。另外，举重前不进行热身，很容易导致肌肉撕裂。

　　省略缓和运动健身结束时，不宜突然停止运动。缓和运动可以大大降低肌肉疼痛的危险。原因是缓和运动可以帮助身体排除乳酸。专家建议：运动结束前，最好根据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率逐渐恢复正常。

　　省略补水肌肉需要水分，因此如果你饮水不足，可能会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动过程中以及运动后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中容易丧失电解质和钾的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对大多数人来说，白开水是最好的选择。