评估一个女性的性感标准很少能不包括丰满挺翘的臀部。那么什么样的臀部才能算作性感翘臀呢？那些又大又松弛或扁平无力的臀部显然不能被视为翘臀。完美的翘臀应该是肌肉紧实挺翘的，就像胸部一样。下垂的臀部不仅缺乏形状，还会使腿部显得短小，无法撑起服装，从而失去美感。如果想要拥有好身材，翘臀是必不可少的。那么如何塑造性感翘臀呢？以下介绍了5个简单但有效的臀部锻炼动作。

1. 单脚站立提膝

站立，一条腿提起，双手抱住抬起的膝盖，尽力向胸前拉拢，另一条腿保持直立，保持5秒钟，然后换腿。

这个动作可以锻炼腿部肌肉，减少臀部脂肪，收紧下垂的臀部肌肉，改善臀部形状。

2. 俯卧单腿后抬

俯卧在地，抬起一条腿，用手抓住脚慢慢向上拉伸，然后慢慢压低到右边的地板上，保持5秒钟，然后还原，换另一条腿。

这个动作可以放松臀部和大腿后侧的肌肉，同时锻炼臀部，使其变得有弹性。

3. 单腿前弓

站直，双手叉腰，迈出一大步，使一条腿向前屈曲，尽量使大腿和小腿呈90度，保持上身挺直，吸气，然后慢慢还原，再重复另一条腿，双腿各重复15次。

这个动作可以收紧臀部肌肉，减少臀部两侧的赘肉，使臀部肌肉更加结实和饱满。

4. 以臀代步

坐在地板上，四肢伸直，通过左右臀部的移动来推动身体向前移动。

这个动作可以锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能减少臀部周围的脂肪。对于臀部丰满的女性也是一个不错的选择。

5. 俯卧单腿高抬

俯卧在地，双手垫在下巴处，双腿伸直，用臀部力量抬起一条腿，保持脚尖尽量伸直，抬到最高点保持1秒钟，然后还原，换另一条腿。左右交替进行，每侧重复15次。

这个动作可以收紧腰部和臀部肌肉，每天坚持做3组可以减少臀部上方的赘肉，也能有效锻炼腰部肌肉。

以上这5个动作都不难，并且不需要花费大量时间。选择一个动作，每天坚持练习，拥有性感翘臀并不难。女性朋友们还可以每天穿高跟鞋走路半个小时，或者利用闲暇时间踮脚尖，这些小方法都有助于锻炼臀部肌肉，让你拥有紧实有弹性的翘臀。