盆底肌肉群位于骨盆底部，起着支撑盆腔内多个脏器（如女性的子宫、膀胱、小肠和直肠等）的重要作用，并通过其收缩来保持这些脏器的正常功能。尽管盆底肌功能强大，但容易受到伤害。肥胖、怀孕、分娩、手术和咳嗽等因素会增加腹压，影响盆底肌功能，导致尿失禁、大便失禁、子宫脱垂和性生活质量下降等问题。

进行十次盆底肌锻炼可以部分修复肌肉功能，但完全恢复仍取决于阴道松弛的程度。电刺激生物反馈治疗可以帮助患者学习如何自主收缩盆底肌肉，通常需要进行三个疗程，每个疗程进行10到15次。一旦掌握了正确的盆底肌收缩方法，患者需要每天坚持锻炼十分钟到半个小时，并长期保持。

除了盆底肌锻炼，提肛运动也可以用于修复，这有助于防止阴道壁松弛，并降低子宫脱垂的风险。因此，建议有阴道分娩经历的女性坚持进行提肛运动，这对身体健康和预防子宫脱垂都会产生良好效果。