感冒和咳嗽通常需要多种食物来缓解症状。以下是一些常见的建议：

1. 喝足够的水：水可以帮助稀释痰液，减轻喉咙疼痛和咳嗽。

2. 避免刺激性食物：如辛辣、油腻、烟熏等刺激性食物，可能会加重咳嗽和喉咙疼痛。

3. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体疲劳，影响身体免疫力，进而加重感冒和咳嗽症状。

4. 补充维生素C和锌：维生素C和锌可以增强免疫系统功能，有助于缓解感冒和咳嗽症状。

5. 注意休息：适当休息可以帮助身体恢复健康，减轻症状。

6. 多喝温水：多喝温水有助于缓解喉咙疼痛和咳嗽，同时也有助于稀释痰液。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果您的症状严重或持续时间较长，请及时就医咨询专业医生的建议。