首先，要调整好自己的心态。要明白，人的心理力量是非常强大的。尤其是在寒冷的天气里，我们需要首先在心理上克服畏惧，勇敢面对寒冷。这个心理战的胜利已经是成功的一半。相反，如果害怕寒冷，那么寒气将更容易侵袭我们。因此，我们必须首先赢得这场心理战。

其次，坚持早起并进行锻炼。每天早上，在6点至6点半之间，要养成早起的习惯，不要贪睡。起床后，用冷水洗漱，穿上适合运动的服装和鞋子，到户外进行轻度的慢跑或散步，不建议进行剧烈运动。大约半小时的运动后，身体会感到微暖，也开始出汗，这有助于对抗寒冷。但请注意，切勿因出汗而脱掉外套，否则容易感冒。

接着，运动后要喝一杯温水。由于刚刚出汗，身体现在需要水分来补充。在这个时候，喝一杯水可以迅速被身体吸收。但请记住，不要喝冷水，因为此时体温较高，喝冷水对肾脾胃等器官有害。

第四，尽量步行或骑自行车上下班，如果距离允许的话。这将显著提高身体素质，增强抵御寒冷的能力。相反，如果每天都开车上下班，身体的御寒能力会受到影响。

第五，养成喝姜水的习惯。生姜富含各种人体所需的营养，特别是蛋白质、维生素和抗菌素等成分，这有助于提高整体的御寒能力。最好在早晨和中午食用生姜，晚上避免食用，以免对身体造成不利影响。

第六，每晚泡热水脚。中医认为脚是人体的第二心脏，每晚泡热水脚可以促进经脉畅通、活血养气，增强体质。如果在热水中加入生姜片，效果会更好。

最后，进行适度的身体按摩是不可或缺的。特别是按摩耳朵、手指、腰部、脚和头皮等敏感神经区域，长期坚持按摩有助于促进血液循环，提高御寒能力。