女性美容要注意内外调养，其中饮食调理是非常重要的一部分。除了日常必要的护肤品外，通过饮食来保养皮肤不仅安全经济，而且效果也不错。下面小编为大家推荐4款养生美容食谱，让您既能保健养生，又能美容养颜。

1. 豆类鸡翅汤：增加皮肤弹性

黄豆和青豆富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素——异黄酮类物质，能有效提高体内雌激素水平，让女性更显年轻美丽，同时还预防骨质疏松。

此外，鸡翅中含有大量胶原蛋白，且蛋白质含量高于猪蹄，与黄豆、青豆一起食用，有助于增加皮肤弹性，滋润皮肤。

制作材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后加入盐、味精、料酒调味，即可食用。

温馨提示：黄豆和青豆用清水浸泡时不要去除外皮，选择翅中和翅尖而不是胶原蛋白含量较低的翅根部位。

2. 花生芝麻糊：抗衰老

花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，富含维生素E，并有防止皮肤色素沉着的作用，预防色斑和蝴蝶斑的形成。芝麻含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素也有利于新陈代谢和雌性激素和孕激素的合成。

制作方法：将花生仁用油炸熟，炒香黑芝麻，然后一起放入搅碎机，搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。食用时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水搅拌即可。喜欢甜味的可以适量加蜂蜜。

温馨提示：最好不要剥去花生的“红衣”，因为它对补血很有益。

3. 核桃松仁粟米羹：美容又健胸

核桃和松仁都是女性美容的经典滋补食品，富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤和延缓皮肤衰老。它们也富含蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容和美发的佳品。这两种食品都是亚麻酸的良好来源，这是近来风靡的健胸保健成分，有助于刺激雌性激素的合成。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的美肤食品。

制作方法：取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，然后撒上核桃仁和松仁，即可食用。

温馨提示：最好购买生核桃仁和松仁，自己加工炒制，用富含亚麻酸的葵花籽油。食用时不要过量，建议每天喝一小碗即可，过量可能导致摄入过多热量而引起肥胖。

4. 山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，对调养气血、改善皮肤滋润感和色泽非常有益。

制作方法：准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切片。然后将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅