1. 开始时，取坐姿，保持腰部微微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背交叠，轻轻置于小腹处，双目平视微合，呼吸均匀，全身放松，保持静坐1～2分钟。

2. 对准大椎穴，将右手中指指腹置于大椎穴上，食指、无名指、小指等附于穴位旁，适度用力按揉0.5～1分钟。此法有助于振奋阳气，通络舒缓疼痛。

3. 使用一手，以拇指、食指、中指相对合，用力拿捏对侧肩井穴0.5～1分钟。交替进行，此法有助于放松肌肉，促进血液循环。

4. 对准腋前，一手拇指放在对侧腋前，其余四指放在腋窝下，对合用力捏拿腋前肌肉0.5～1分钟。交替进行，此法有助于活血通络，缓解经痛。

5. 将右手掌根贴紧膻中穴，适当用力顺时针、逆时针摩揉0.5～1分钟，以局部产生热感为佳。此法有助于宽胸理气，清心除烦。

6. 左手掌心叠放在右手背上，右手掌心放在上腹部，适当用力作顺时针环形摩动0.5～1分钟，以上腹部产生热感为佳。此法有助于宽胸理气，健脾和胃。

7. 双手四指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。此法有助于调中和胃，缓解气滞疼痛。

8. 一手的中指和拇指放在另一手的内关穴和外关穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。交替进行，此法有助于安神镇静，和胃理气。

9. 双手拇指指尖放在同侧足三里穴上，其余四指附在小腿后侧，适度用力掐按0.5～1分钟。交替进行，此法有助于补脾健胃，调和气血。

10. 左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指腹放在三阴交穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。交替进行，此法有助于促进心肾交通，安抚心神。