首先，我们需要认识到蛋白质对人体的重要性。蛋白质是由氨基酸组成的关键功能物质，每克蛋白质提供4到5卡路里的能量。它在促进生长、发育和新陈代谢方面发挥着关键作用，但过度摄入可能对肾脏造成负担，因此需要谨慎补充。

人体在日常生活中消耗一定量的蛋白质，而最健康、最优越的补充方式是通过饮食。那么，男士们可以通过以下方式来补充蛋白质：

1. 牛奶：牛奶富含蛋白质，同时还有助于钙的摄入，促进骨骼生长。

2. 食用豆类：豆类食物中蛋白质含量丰富，特别是黄豆，其蛋白质含量较高。饮用豆浆也是一种经济实惠的方式来获得蛋白质。

3. 豆腐：豆腐是豆浆的二次制品，同样富含蛋白质，而且几乎不含脂肪，适合偏向健康饮食的人。

4. 肉类食品：牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等肉类含有丰富的蛋白质，每十克肉质中约含有20克蛋白质。

5. 蛋类食品：鸡蛋、鸭蛋和鹌鹑蛋等都富含蛋白质，尤其是蛋黄中的蛋白质较多，但蛋黄也含有高胆固醇，所以适量摄入较好。

除了在日常饮食中保证蛋白质摄入外，还可以考虑蛋白质补充剂作为选择。希望这些信息对大家有所帮助。