判断包皮过长或包茎的方法有多种，以下是一些常见的方法：

1. 观察：观察男性生殖器的形态和大小，看是否有明显的肿胀、肿块等异常情况。

2. 检查：通过外部检查，如触诊、外科检查等方式来确定是否存在包皮过长或包茎问题。

3. 内窥镜检查：使用内窥镜进行检查，可以清晰地观察到阴茎的结构和位置，并判断是否存在包皮过长或包茎等问题。

4. 影像学检查：例如CT、MRI等影像学检查，可以更加准确地评估男性生殖器的情况。

需要注意的是，不同人群对于包皮过长或包茎的评估标准可能会有所不同。因此，如果您怀疑自己患有这些疾病，建议及时就医并接受专业医生的诊治。