如果您在顺产过程中发现自己的痔疮脱出来了，建议您尽快就医。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持休息和清洁：坐着或躺着时，尽量避免过度用力，同时保持干燥和清洁。

2. 使用药物：可以使用局部止痛药、消炎药等缓解疼痛和炎症。

3. 使用护垫：在坐着或躺着时，使用透气性好的卫生棉条或者尿布垫等护垫，可以减轻不适感。

4. 观察并密切关注：观察痔疮的变化情况，如果出现大量出血、疼痛加剧等情况，应及时就医。

5. 遵循医生的建议：根据医生的建议进行治疗，如手术治疗、保守治疗等。

总之，对于痔疮脱出来了这种情况，需要及时就医并接受专业治疗。同时，在日常生活中也要注意保持肛门卫生，避免便秘等不良习惯。