股骨头坏死是一种比较严重的疾病，如果不及时治疗，可能会导致肢体功能障碍和生命危险。以下是一些锻炼方法：

1. 卧床休息：卧床休息是最好的锻炼方式，可以让身体得到充分的休息和恢复。

2. 动态伸展：通过进行动态伸展来增强肌肉力量和灵活性，可以缓解股骨头坏死的症状。

3. 深蹲：深蹲可以增强下肢肌肉力量，同时也可以加强股骨头的稳定性。

4. 平板支撑：平板支撑可以增强腰腹肌肉力量和核心稳定性，有助于缓解股骨头坏死的症状。

5. 游泳：游泳是一种低冲击性的运动方式，可以帮助减轻股骨头坏死带来的压力。

6. 牵引：牵引可以通过提高血液循环来促进股骨头坏死的康复。但是需要注意选择合适的技术和方法。

需要注意的是，如果您出现了股骨头坏死的症状，应该尽快就医并接受专业治疗。同时，锻炼方法应该根据个人情况而定，如果您有任何疑问或者需要更详细的建议，请咨询专业医生。