利用早上起床和临睡前的几分钟，你可以进行简单的减肥运动，获得不错的减肥效果。这些运动不仅能缓解工作带来的压力和疲劳，还有助于燃烧脂肪。

1. 早晨，从睁眼开始，先进行身体的伸展。调整呼吸，给胸部留出呼吸的空间，消除疲劳感。仰卧时，将脚伸展，然后右膝弯曲，放在左侧腰际进行伸展，左手在旁边。然后坐起来，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，双手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘放在头后，用右手抓住左肘，向右侧伸展约10秒钟，然后交换另一侧。

2. 然后进行抬起肩和收紧腹部的动作。在伸展懒腰后，仰卧着，膝盖弯曲，双脚平放在床上。双手放在臀部附近，按住床垫。紧收腹部，然后将肩胛骨抬高，保持完整呼吸，吸气时抬高肩胛骨，呼气时放下肩胛骨。重复10到15次，这对减小腹部脂肪很有帮助。

3. 接下来，进行踢腿和抬臀的动作，强化下半身的运动。踢腿动作：仰卧，向两侧伸出手臂，手掌向下，膝盖弯曲。双脚蹬起，脚趾分开动，保持直膝姿势20秒钟，然后缓慢落下，大腿内侧紧压在一起。重复15次。抬臀动作：仰卧床上，屈膝，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。吸气抬臀，稍停，呼气慢慢放下。重复20次以上，对减少腰、臀部脂肪和增强腰、臀部肌力很有效。

4. 站起来，进行身体的扭转，全身减肥。坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘弯曲，背部挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。然后抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右侧重复15次，然后左侧同样动作重复15次，这有助于促进腿部血液循环。另外，踮脚跟也是一个小动作，每天重复做10次，有助于减少大腿赘肉。

5. 最后，在半蹲的姿势下叠衣服，避免出现办公室腰。先进行扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。蹲下来，就像坐在椅子上一样，膝盖不要超出脚尖。这个过程可以锻炼身体平衡感，同时燃烧腿部脂肪，有助于防止办公室腰。