肩膀和颈椎疼痛是很常见的问题，但如果不及时治疗，可能会加重病情。以下是一些缓解肩膀和颈椎疼痛的方法：

1. 休息：减少使用电脑、手机等电子设备的时间，尽量保持正常的工作和生活习惯。

2. 热敷：可以用热水袋或者热毛巾在肩部和颈部进行热敷，有助于放松肌肉、舒缓疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩肩部和颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 运动：适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性，缓解肩膀和颈椎疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或者持续时间较长，可以考虑使用止痛药物来缓解疼痛。

需要注意的是，如果您的肩膀和颈椎疼痛持续时间较长或者伴随其他症状（如头晕、恶心等），建议及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。