在寒冷的冬季，许多人都会感到手脚冰凉。这是由于低气温引起血管收缩，血液回流能力减弱，导致手脚血液循环不畅。长时间的手脚冰凉会导致精神不佳、身体畏寒反应，并且严重的情况下可能引起下肢静脉曲张。因此，在冬季需要特别注意调理身体，帮助身体回温。下面，我将介绍几个小动作，通过锻炼下半身的肌肉，改善手脚冰凉的情况。一起来动起来吧！

伸展保健操

1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐直，然后慢慢向前倾斜上半身，同时双手尽量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，保持这个姿势1分钟。这个动作就像一个虔诚的信徒在向内心的神祈祷一样。

2.伸展大臀肌：仰卧在垫子上，然后将左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，保持这个姿势1分钟。然后再将右膝盖也同样拉到左胸前，维持1分钟。交替进行15次左右。

蹲立法

1.双脚分开站立，与肩同宽，双手交叉放在头后，挺直背部，保持目光正前方。

2.保持背部挺直，慢慢蹲下的同时缓慢吸气。要注意膝盖不要超过脚尖，臀部向后。

3.保持目光始终朝前，边呼气边慢慢站起来。完成10次蹲立为1组，完成1组后休息1分钟，共进行5组。

在进行这些动作时，要慢慢进行，感到疲劳时可以休息片刻。对于平时活动较少的人来说，初次蹲立时可能会感到膝盖有些疼痛，可以先减少蹲立的次数，等身体逐渐适应后再增加次数。如果感到足够有力气，可以拿水瓶等增加负荷。坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来分担，从而大大减轻对膝盖的压力。一般坚持3周左右就能改善手脚冰凉的状况。

上下踏梯运动

当受天气或其他原因不能外出散步时，可以充分利用家中现有的物品，比如用书籍填满一个废卡通箱，做成小台阶，进行踏梯运动。每2秒钟上下一次，连续进行3分钟。休息片刻后再继续，根据自身健康状况适当增加速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。

提脚跟

提脚跟是一种非常简单的运动，而且可以随时随地进行，比如在等公交车或者看电视时。坚持做下去，可以增强腿脚和腰部肌肉。具体方法是：双脚并拢站立，保持身体直立，然后慢慢提高脚跟直到不能再提高为止，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒展。没有时间和次数的限制。

擦脚

擦脚是一种非常简单的保健操，不需要工具，也不需要弯腰。一位保健医生进行过调查，测定了15位年龄在41至54岁的女性擦脚后的体温变化，发现除了脚部升温之外，面部温度也会上升。

1.擦脚内侧：将右脚的脚底放在左脚上方，轻轻地上下摩擦8次，每次移动15厘米左右，交替进行左右脚。就像用一只脚给另一只脚挠痒痒一样，非常轻松。

2.擦脚外侧：将右脚的侧面放在左脚踝外侧，轻轻地上下摩擦8次。然后用同样的方法将左脚的侧面摩擦右脚外侧。

3.擦脚跟腱：用右手的拇指和食指夹住左脚的跟腱，轻轻地上下摩擦8次。交替进行左右脚。