除了使用洗发水和护发素，要让头发变得柔软而有光泽，可以通过食用鱼、豆类、香蕉和小扁豆等食物来实现。健康的饮食对头部和全身的150,000毛囊都有积极影响。每餐或零食中添加一些蛋白质和铁可以增强毛囊的健康。建议多食猪肉、瘦牛肉、鱼、豆类和坚果。

牡蛎

牡蛎富含锌，这是一种可以调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素水平低可能与脱发有关。增加富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉和小麦胚芽，有助于减少脱发问题，使头发更加健康光滑。

红薯

红薯富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，这对滋养头发和皮肤有益。维生素A有助于防止头发干燥和皮肤干燥，这是导致脱发的主要原因之一。其他改善发质和皮肤质量的食物还包括胡萝卜、羽衣甘蓝、东南瓜和南瓜。

豆荚

四季豆和小扁豆等豆荚类食物是富铁蛋白的良好来源，尤其是小扁豆，在维护头发健康方面具有重要作用。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素C，有助于机体吸收铁。维生素C缺乏可能导致头发变得干燥脆弱。一些最佳的维生素C来源包括西兰花、绿叶蔬菜、青椒、柑橘水果和草莓。

鸡蛋

鸡蛋富含生物素，这是一种B族维生素，对头发生长和头皮健康有益。缺乏生物素会导致头发脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪和鳄梨。

香蕉、啤酒、燕麦和葡萄干

这些食物富含二氧化硅，可以增加头发的浓密度，使其更加坚韧。不过，需要注意啤酒摄入量，女性一天一杯，男性一天两杯即可。

深绿色蔬菜

增加菠菜、西兰花和瑞士甜菜等深绿色蔬菜的摄入，它们富含维生素A和C，有助于皮脂分泌，皮脂是头皮自然分泌的油脂，是一种天然的护发素。

欧米伽-3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸有助于维护头皮健康，缺乏它可能导致头皮干燥和头发干燥。三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲐鱼、亚麻籽和核桃是欧米伽-3脂肪酸的最佳来源。

植物油

橄榄油、花生油、红花油和葵花油等健康油脂有助于使头发更有光泽。每天摄入一茶匙即可获得良好效果。

瘦红肉

铁缺乏可能导致脱发，因此确保膳食中有足够的铁有助于促进头发生长。瘦红肉、火鸡、鸡蛋黄、全谷类食物、干果和豆类都是富铁的食物。

通过食用这些食物，可以天然地改善头发的健康和外观。这对许多追求美丽的女性来说是一个理想的方法，所以要记住这些自然的食物，它们有助于滋润头发。