随着年龄的增长，如果不及时补充身体所需的微量元素，一些人可能会感到浑身乏力。因此，我们可以通过饮食来补充营养，特别是含铁的食物。

含铁的食物有牛肝、牛肉、鲑鱼、鸡胸肉、糙米、南瓜子、全谷类、黑巧克力、坚果和干果、新鲜水果、蛋黄、木耳和蘑菇。研究表明，在十余种人体必需的微量元素中，铁的重要性及其在人体内的含量居首位。

动物肝脏是血红素铁的丰富来源。牛肝相比其他动物的肝脏，热量和胆固醇含量较低，是补充铁质的绝佳食物。深海鱼类如三文鱼和鲭鱼富含脂肪酸，同时也是良好的铁来源。牛肉也是医学专家广泛推荐的补铁食品，其铁含量远高于其他肉类食品。购买牛肉时，首选瘦肉、牛小腿或牛腩，以获取更多营养。鸡胸肉富含优质蛋白质和铁质，是营养价值很高的食物选择。

糙米富含丰富的铁质，不仅有助于减肥、降脂和促进消化，同时还建议多喝温开水，多吃一些新鲜的苹果、香蕉、梨等水果，以保持身体的营养平衡。希望这篇回答对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。