按摩经络是一门科学，正确的按摩方式对养生效果至关重要。本文介绍的经络养生操简单易学，特别适合避免老年人剧烈运动的困扰。在进行拍打动作前，建议特别是年长者进行预先热身，因为长时间不活动可能导致关节损伤。

经络养生保健操：

1. 起势：双脚分开，与肩同宽，微微弯曲，双手自然下垂，闭目养神。

2. 拍打两侧胳肢窝和胁部：分左右两步进行拍打，重点关注心脏、肺、乳腺等部位。

3. 拍打大椎：手掌轻轻拍打大椎，有助于放松。

4. 拍打颈部：分为三步，包括颈后、颈侧和脖子搓摩。

5. 拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉：扭摆拍打后背，重点覆盖膀胱经和督脉。

6. 拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉：双掌轻拍胸腹各部位，注意心肺、任脉等经络。

7. 拍打肩井、肩髃、肩髎穴：有序拍打肩部，特别关注重要穴位。

8. 拍打肩部四周和手臂：内外侧前后部分别进行拍打。

9. 拍打臀部和腿部：分多步骤进行全面的臀部和腿部拍打。

10. 摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)：采用摩擦手法，分阶段对脘腹和肝腹进行按摩，有助于促进消化、防止积食和便秘。

以上步骤的拍打和摩擦按摩方法，有助于促进经络循环，提升养生效果。