颈椎腰椎病是一种常见的疾病，通常需要长期的治疗和康复。以下是一些可能有用的方法：

1. 保持正确的姿势：在工作、学习或日常活动中，保持正确的姿势可以减少颈椎和腰椎的压力，从而减轻症状。

2. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。您可以向医生或理疗师寻求建议。

3. 物理治疗：物理治疗包括针灸、推拿、按摩等，这些方法可以帮助改善肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：一些药物可以缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂等。

5. 手术治疗：对于严重的颈椎和腰椎病患者，手术可能是必要的选择。手术通常包括椎间盘切除、颈椎后缩等。

总之，颈椎腰椎病需要长期的治疗和康复。建议您咨询专业医生并遵循他们的建议。