每个母亲都是天使，为了孩子倾注了无尽的心血，孩子的健康成长一直是家长最牵挂的事情。为了让孩子健康地成长，每位母亲都在寻找有效的方法。今天，我将为各位母亲传授让宝宝健康成长的饮食秘诀，帮助家长们养育快乐健康的宝宝。

秘籍1：不要在饥饿时去超市购物

在前往超市之前，首先要制定购物清单，并避免在饥饿时进行采购，以免盲目冲动地购买食物。在选择食物时，务必查看食品标签。除了生产日期外，许多食品标明总热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等的含量，因此要选择低脂肪的食物。同时，切勿购买腌制类食品、方便面、膨化食品、烧烤类食品和油炸食品等垃圾食品，这些食物往往容易吸引孩子。

秘籍2：多蒸、多煮、多凉拌

在烹饪过程中，不合理的技术和手法不仅会导致过多的热量和盐的摄入，还可能破坏食物原有的营养成分。家中有孩子的话，要特别注意烹饪方法。以下这些烹饪方法和理念值得提倡：

- 多蒸、多汆、多煮、多凉拌，少炸、少炒、少煎、少过油。

- 注重突出食物本身的味道，少加盐、少加糖、少加调味品。

- 搭配粗细粮，增加看不见的营养（膳食纤维），去掉鸡鸭皮和肥膘（瘦肉中脂肪含量较少）。

秘籍3：控制食量，确保总热量适宜

食不过量意味着每天摄入的食物能量不超过人体所需能量。保持摄入的总热量与机体活动消耗的热量平衡，是预防肥胖的关键。如需减肥，则需要机体消耗的热量大于摄入的热量。

要保持总热量适宜，需注意选择低脂、低胆固醇、低饱和脂肪酸的食物，多吃白肉（如鱼肉、鸡肉），少吃红肉（如猪肉、牛肉）；多摄入豆制品，选择植物油，少吃动物油脂；多食蔬菜、水果。可以适量食用健康零食，如水果和乳制品，避免垃圾食品。多喝水，不要或少喝含糖饮料。需要注意，乳酸饮料或酸奶饮料并非奶制品，果汁饮料也并非纯果汁，碳酸饮料会影响食欲，因此不要让孩子多喝这些饮料。

在餐馆用餐时，很容易吃得过多。点菜时，要少点油炸的高脂食物，多点清蒸的食物，多加蔬菜。如果有大份和小份可选，最好选择小份。外出就餐通常需要较长的时间，边聊天边吃很容易导致饮食过量。因此，带孩子去餐馆用餐时，要控制孩子的饮食，让他们吃到七八分饱就停止，不要等到吃得过饱才停下来。

秘籍4：每餐都要有蔬菜水果

全家一起用餐不仅是家人交流、分享天伦之乐的美好时刻，也是家长以身作则、言传身教帮助孩子养成良好习惯的绝佳机会。

早餐是一天中最重要的一餐，一定要让孩子吃饱。健康的早餐至少应该包含三类以上的食物。例如：2片面包（谷类）、1个煮鸡蛋（肉蛋类）、1杯牛奶（奶类）和2块西瓜（水果），这样的早餐非常健康。午餐应该吃得丰盛，是一天中最丰富的一餐，无论是食物种类还是数量，都应该适量增加。而晚餐应该吃得较少且清淡。请注意，每餐都应包含蔬菜和水