眼睛向上抬时，如果眼窝内疼痛，可能是因为肌肉紧张或者是神经受到刺激所致。建议您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：适当休息，避免过度用眼和长时间注视屏幕。

2. 按摩：轻轻按摩眼部肌肉，有助于缓解疼痛。

3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在眼部，有助于舒缓肌肉和缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以考虑口服一些止痛药或者使用局部麻醉剂。

5. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机等电子设备。

如果疼痛持续不退或者伴随其他症状（如视力模糊、头晕等），建议及时就医。