每日的睡眠应该保持在七到九小时之间。一项研究表明，缺乏足够的睡眠会影响白天释放帮助消耗热量的荷尔蒙，同时也会干扰“瘦体素”的分泌。

在入睡前一个小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些成分有助于放松和促进入眠，同时减轻紧张情绪，有助于平静心灵并提高睡眠质量。

避免在床上阅读书籍或观看电视，这种习惯会干扰精神秩序，对睡眠不利，久而久之可能导致失眠和神经衰弱。

尽量在晚上十一点前入睡，因为九点到十一点之间是淋巴排毒的黄金时段，有助于排除体内毒素、促进新陈代谢。此时可以聆听宁静的音乐来助眠。

可以进行短时间的午间小睡，但不要超过三十分钟，过长的午睡可能导致轻微头痛和全身疲劳，因此需要适度掌握午睡的时长。