随着生活节奏的快速加速和外部环境的恶化，人们的健康正面临着更加严峻的考验。根据最新的世界卫生组织调查显示，全球有48亿人处于亚健康状态，占世界总人口的75%。要牢记，健康是生命的保障，无论拥有多少财富或权力，没有健康都难以感到幸福。那么，如何获得健康呢？下面一起来探讨一下。

1. 保护自己，别忘了使用安全套

- 为何上榜：安全套不仅是一种避孕工具，还能有效地预防性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。

- 专家建议：最新研究表明，使用安全套可以减少宫颈癌的发生。

2. 喝牛奶补充营养，一天一杯有益

- 为何上榜：牛奶被誉为“最接近完美的食品”，被称为“白色的血液”。它对于补充钙质、预防骨质疏松症功不可没。

- 专家建议：老年人和血脂异常患者饮用时，最好去除上层脂肪，或者选择低脂牛奶。有些人可能对牛奶过敏，可以选择酸奶或豆浆作为替代品。

3. 少吃垃圾食品，尤其是老年人和儿童

- 世界卫生组织列出的10种垃圾食品包括：油炸食品、腌制食品、加工肉制品（如肉干、香肠等）、饼干、汽水、话梅蜜饯、方便食品、罐头、冷冻甜品（如冰淇淋、冰棒和各种雪糕）、烧烤食品。

- 为何上榜：垃圾食品会导致肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症等健康问题。

- 专家建议：垃圾食品对老年人和儿童尤其有害。

4. 年度体检，及早了解身体状况

- 为何上榜：健康体检是了解自己身体状况的关键，只有了解自己的健康状况，才能采取有针对性的保健和预防措施。

- 专家建议：40岁以上的人应每年进行一次体检，而年轻人可以考虑每2至3年进行一次。

5. 警惕有毒蔬菜，青睐防癌蔬果

- 有毒蔬菜包括：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、未煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。

- 为何上榜：食用有毒蔬菜可能导致头痛、腹泻等轻微不适，甚至危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等七种蔬果被证明具有抗癌作用。