春季是保养身体的黄金季节，尤其对于上班族而言，整天盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和肩颈僵硬。为了保持健康，春季上班族可以采取以下15个养生方法：

1. 午休时按摩面部和头部的穴道，如睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴，有助于放松肌肉和保护视力。

2. 前往附近的美发沙龙，享受头部按摩和放松心情的10分钟。

3. 如果肩颈感到酸痛，可以使用按摩油轻揉和按压，以缓解不适。

4. 利用午休时间户外散步，活动身体，有助于防止脂肪堆积，同时放松身心，促进血液循环。

5. 如果在阳光下活动，午休时可以用冷水毛巾敷脸几分钟，以减轻脸部发热和出油情况。

6. 男性需要特别注意午休后洗脸，女性可以用面纸按压出油区域，然后重新补妆。

7. 春季气温仍较低，因此建议多食用温热食物，增加青菜摄入，减少肉类消耗。以下是建议的饮食安排：

早春白领菜谱：

- 早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。

- 午餐：主食150克，瘦肉或豆制品50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

- 晚餐：主食100克，鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。

晚春白领菜谱：

- 早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

- 午餐：主食150克，鱼蛋肉类或豆制品50克，青菜250克，菜汤适量。

- 晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

8. 做深呼吸练习，吸气时扩大胸腔，吸入更多空气，然后呼气时使腹部收拢，有助于减压。

9. 喝甘菊花、茉莉花或薰衣草茶可以清醒头脑、舒缓神经，也可以配备红茶以减压。

10. 在压力大头痛时按摩太阳穴、内关穴或三阴交穴可以缓解紧张情绪。

11. 多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜和西红柿，这些富含胡萝卜素的食物有助于提高免疫力。

12. 使用网球按摩臀部，缓解臀部肌肉紧张。按摩时注意疼痛部位，每天按摩几分钟。

13. 使用按摩刷按摩大腿后侧和臀部，有助于减少水分潴留，每天淋浴前按摩两分钟。

14. 调低温度空调，保持室内温度在18℃~25℃，湿度在45%~65%范围内，同时在办公桌上放些小植物以保持空气湿度。

15. 经常开窗通风，每两小时出去走走，呼吸新鲜空气，减压放松，有助于保持健康。