如果您的乳房持续疼痛，并且伴随着肿块的出现，建议您尽快就医。这些症状可能是乳腺癌、乳腺增生、乳腺炎等疾病的表现。

在就医之前，您可以先尝试一些自我调理措施来缓解疼痛和不适感。例如：

1. 保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的油腻、辛辣和刺激性食物。

2. 适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等有助于缓解肌肉紧张和压力。

3. 保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。

4. 注意心理调节，减轻压力和焦虑情绪。

5. 定期复查乳腺X线检查，及时发现问题并进行治疗。

请注意，如果您的症状加重或出现其他异常情况，应立即就医寻求专业医生的帮助。希望您早日康复！