跑步是一种常见的健身方法之一。但你是否知道，在日常生活中，错误的跑步方式可能对身心健康产生不利影响呢？

跑步不仅可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，而且持续有效的慢跑还可以消耗能量，减少脂肪。然而，如果姿势不正确，跑步不仅无法达到理想的健身效果，还可能对身体健康造成损害。

黄光民医师，国家体育总局运动医学研究所的主任，介绍说跑步是一种相对单调的有氧运动方式，需要逐渐递增，坚持下去才能明显看到健身效果。在运动中，要掌握由慢到快再转慢的过程，有意识地逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。

"正确的跑步姿势还要求以脚后跟先着地，不宜用前脚掌先着地。同时要进行深呼吸，呼吸的节奏可以选择'三吸一呼'、'二吸一呼'或'一吸一呼'。此外，要保持自然挺胸收腹，正确地前后摆动双臂，使身体更加舒展，有利于增加肺部通气量，不应过分左右摆动双臂。”

如果慢跑时姿势不正确，不仅会影响跑步效果，还可能对身体造成伤害。黄光民指出，脚掌先着地会导致跑步更容易疲劳，并增加踝关节的负担；左右横向摆臂不仅不美观，还影响胸廓的扩张，并减缓身体向前运动的力量，不利于提高速度。

作为一种有氧健身运动，跑步时保持安全非常重要。对此，黄光民建议跑步者在平时进行一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免在跑步中受伤；在公园或小区跑步时，注意观察地面状况，以免发生意外。

在开始跑步前，应进行一些热身运动，如扩胸运动和四肢关节活动。跑步时不要随意改变速度，保持匀速。当感到疲劳时，不要立