夏季养生小常识：

一、防晒：

六月初夏，防晒变得至关重要。不仅在7、8月需要防晒，全年四季都应涂抹防晒霜。选择SPF15、PA+的产品适合上班族，若在10点到14点外出，选择SPF30、PA++以上，最好带有防水效果的防晒霜，并每2～3小时补涂。

遮阳伞是防晒的重要手段，挑选时要看防护指数，UPF大于40且UVA透过率小于5%的才能称之为防紫外线产品。深色、厚实、密实的伞面效果更佳。涤纶比其他面料更具防晒效果。

二、睡眠：

夏天要早睡早起，起床前可做些醒神的小动作，保养心脏，增强体质。饮食上，晚上不要空腹入睡，睡前吃点易消化的点心再喝点水。调整室温，保持在37度左右有助于好眠。

三、穿衣：

选择健康舒适的衣物，真丝、棉布、纱绸等适合夏季。清爽凉快的宽松衣物是首选，避免过紧的衣物。在高温下，不要打赤膊或穿过短的裙子。

四、饮食：

多吃瓜类，冬瓜利尿消炎，苦瓜清暑解热，黄瓜有助于降低胆固醇。多摄取凉性蔬菜，如苦瓜、黄瓜等。苦味食品有助于清热解暑，恢复食欲。

五、防病：

夏季需特别关注心脏健康，低脂、低盐、清淡饮食有利于心神养护。清爽清淡的素食可预防皮肤病。注意预防传染病和其他疾病的发生。

六、运动：

耐热锻炼是提高热耐受能力的好方法，应在早晨和傍晚进行，避免在午后高温时段锻炼。锻炼要达到发汗程度，提高机体的散热功能。

七、情志：

夏季要保持心情愉快，多参与文娱活动，外出旅游，使心神得到调养，同时也锻炼身体，度过酷暑盛夏。