俗语有云，“一白遮百丑”，许多女性朋友都渴望拥有白皙肌肤。但其实，你无需花大笔钱购买昂贵的护肤品，因为真正的美白秘诀就在你的餐桌上。新鲜蔬果是大自然的天赐美白宝物，如果你想拥有明亮的肌肤，不妨多食用富含维生素C的各类水果和蔬菜，它们对于美白和减少色素沉积有卓越功效。苹果、猕猴桃、樱桃、西红柿、葡萄等都是富含维生素C的绝佳选择，而且它们既经济实惠又美味可口。只要你是个喜欢水果的人，你的皮肤必定会比那些不太爱吃水果的人更加光滑和有光彩。以下是18种让你肌肤变白的首选食材，一起来看看吧。

1. 坚果：核桃、松子、夏威夷果、花生、芝麻等坚果富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可以防止皮肤早衰，减少褐色素沉积，促进细胞分裂和皮肤弹性。

2. 白萝卜：白萝卜富含维生素C，有助于美白皮肤并抑制黑色素的沉淀。

3. 柠檬：柠檬富含维生素C和钙，具有增白洁肤、去斑、紧致肌肤、润泽皮肤、消除疲劳和抗衰老的功效。

4. 南瓜：南瓜含有丰富的维生素C，有助于美白皮肤，同时富含维生素E，有助于保持皮肤弹性。

5. 土豆：土豆富含维生素B族、纤维素、微量元素和蛋白质，有助于排毒、养颜，而维生素C则有助于皮肤美白。

6. 苹果：苹果皮富含苹果多酚，具有强大的抗氧化作用，可以对抗紫外线伤害，同时也有一定的美白效果。

7. 黄瓜：黄瓜对美白有益，还能减轻晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状，其中的黄瓜酸有促进新陈代谢的作用。

8. 樱桃：新鲜樱桃富含多种营养物质，如铁、β胡萝卜素和维生素C，有助于改善肤色和增强肌肤弹性。

9. 冬瓜：冬瓜被认为是美容的佳品，可以使皮肤变得细腻，减少黄褐斑的形成。

10. 鲑鱼：鲑鱼富含虾青素，具有抗氧化和抵抗紫外线的功效，对美白肌肤有帮助。

11. 葡萄：葡萄籽具有强大的抗氧化能力，能延缓衰老、维护皮肤健康，并有一定的美白作用。

12. 豌豆：豌豆富含维生素A，有助于滋润皮肤、减少肿胀，使皮肤更加紧致。

13. 西红柿：西红柿富含番茄红素，具有出色的抗氧化能力，有助于保护皮肤免受自由基损害，促进细胞生长和再生。

14. 西瓜：西瓜含有多种氨基酸，有助于提高皮肤营养，增强代谢能力，预防晒后皮肤变黑。

15. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，能帮助皮肤抗氧化和美白，同时也有清除多余角质的效果。

16. 鲜枣：鲜枣富含维生素C，有抑制黑色素生成的作用，能帮助皮肤保持弹性。

17. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和维生素E，具有美白、抗氧化和抗衰老的效果。

18. 草莓：草莓富含多酚物质，可以抑制黑色素生成，有助于预防皮肤变黑。