腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的挑战。除了在工作时要注意正确的坐姿，经常站起来伸展一下，你的卧室也可以变成一个小型的健身房。不要只是躺在床上，让我们来进行一些简单的锻炼吧！

1. 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖靠近胸部，头部朝右膝盖方向，停留5秒钟，然后换另一侧，重复10次。

2. 仍然躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖靠近胸部，头部朝膝盖方向，停留5秒钟，重复5次。

3. 盘坐，身体前倾，上臂伸直向前，直到感到背部肌肉被拉伸，停留5秒钟，然后慢慢回到坐姿，你可以先将手肘放在膝盖上，然后慢慢将身体撑起，重复5次。

4. 坐姿，双腿弯曲抱在胸前，下巴收向胸部，然后缓慢向后躺，前后滚动，让身体放松，重复5次。

5. 四肢跪在地板或床上，将下巴拉近胸部，使背部弯曲，停留5秒钟，然后放松，重复10次。

6. 平躺在床上，让背部紧贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖向右侧转动，停留5秒钟，然后再将膝盖转向左侧，重复10次。

7. 仍然平躺在床上，用双手支撑腰部，缓慢将腿带过头部，直到感到腰部肌肉被拉伸，然后放松，重复5次。